Сколько сжигает калорий велотренажер

Сколько сжигает калорий велотренажерВелотренажер сжигает сотни калорий за один час тренировки. Чтобы правильно подобрать для себя график тренировок, следует узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере.

Велотренажер является отличным дополнением к любой программе по снижению веса. А также для поддержания веса тела в норме.

Сумки для фитнеса

Секрет популярности и востребованности именно этого тренажера кроется в эффективности проведенных занятий.

Велотренажер не только оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы и суставы. Активно покрутив педали всего 30 минут  вы можете сбросить лишние килограммы, а также почувствовать себя лучше и здоровее.

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере?

Рецепт потери веса прост — важно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Этот процесс можно назвать искусственным созданием дефицита калорий. Достигнуть цели возможно благодаря уменьшению потребления калорий и регулярным упражнениям на велотренажере.

Расход калорий на велотренажере, который вы запланировали, очень индивидуален. Успех в уменьшении веса будет зависеть от того, сколько вы реально весите и от количества потребляемой каждый день пищи.

Например, тем, кто контролирует рацион питания и не превышает количество съеденных калорий, достаточно небольшой тренировки на велотренажере. И заниматься можно не каждый день.

В том случае, если изначально вес большой и ежедневно употребляются значительные порции еды, тренировки должны быть более длительными и интенсивными. Людям с ожирением необходимо терять не менее 800 ккал, занимаясь каждый день или через день.

Калькулятор сжигания калорий при физической нагрузке

Ваш вес
кг
Вид деятельности
Время, мин.
Расход в ккал
Итого:

Сжигая на велотренажере больше 500 ккал в день или 3500 килокалорий в неделю, теряется около 450 граммов жира. Но одни занятия, какие бы жесткие они не были, не помогут, если продолжать съедать несколько тысяч калорий. Чтобы похудеть придется еще пересмотреть свой рацион питания.

Так, женщина средних лет, которая ведет недостаточно активный образ жизни, получает примерно две тысячи калорий в сутки. При соблюдении этого режима потребления калорий, а также регулярных занятий на велотренажере женщина будет сжигать лишний вес.

Дополнительные рекомендации для похудения

Можно ли ускорить процесс сжигания жира? Да! Секрет грамотного похудения при помощи велотренажера заключается в целой системе со своими особенностями. Поделимся тремя ценными советами для более эффективного сжигания калорий и получения высоких результатов.

  1. Интервальные тренировки.Существуют различные схемы интервальных тренировок. Наиболее известная и популярная система: 20 секунд занятий на максимальной скорости, затем 40 секунд в размеренном темпе. Такая тренировка в два раза эффективнее просто интенсивного кручения педалей.
  2. Тренировка натощак. Очень удобно иметь велотренажер дома, даже если это мини-велотренажер. Так вы сможете начать тренироваться с самого утра. В чем смысл? Пока в организм не поступила новая пища с калориями, организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы. Жировая ткань будет таять. После же того, как вы поели, тело использует полученную пищу для энергии на тренировку, а жировые запасы сохранятся целыми.
  3. Пейте воду в течение дня. Благодаря достаточному количеству воды метаболизм улучшается. Обильное употребление воды и регулярные тренировки помогают активному сжиганию калорий.

Для того, чтобы усилить эффект потери лишнего веса существуют натуральные растительные добавки, которые помогут сжигать жир. Такие добавки — жиросжигатели рекомендуется принимать за полчаса до тренировки.

Высокоэффективные жиросжигатели. Большой выбор усовершенствованных жиросжигателей можно найти на  популярном сайте iHerb.

Применяя советы, приведенные выше, вы можете использовать даже мини-велотренажер. Разновидность мини велотренажеров, которые представляют собой что то вроде переносных педалей, очень удобна. Такую компактную модель можно взять даже в путешествие, чтобы не забывать о тренировках.

Сколько сжигает калорий велотренажерДомашний мини-велотренажер. Описание товара. Характеристики. Отзывы покупателей. Подробнее >>

Для успеха в похудении стоит помнить о хорошем отдыхе. Стресс и утомляемость замедляют обменные процессы в организме и будет трудно нормально худеть. Повышайте нагрузку постепенно и подберите наиболее эффективные программы тренировок.

Если вы стараетесь придерживаться здорового питания и тренируетесь на велотренажере несколько раз в неделю, то будьте уверены, что у вас сжигается нужное число калорий для похудения. Чтобы заниматься эффективно и безопасно обязательно ознакомьтесь с правилами занятий на велотренажере.

Летняя коллекция футболок

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере

Сколько сжигает калорий велотренажерСколько сжигает калорий велотренажер понятие условное — конкретное количество сожженных килокалорий будет зависеть от многих факторов. Все определяют вес спортсмена, его усилия, темп движения, время занятия и даже модель велотренажера.

Самая простая тренировка в среднем темпе в течении часа позволяет сбрасывать до 500 ккал. Вращая педали тренажера на большой скорости за 60 минут можно сбросить до 700 ккал.

На разных видах велотренажеров сжигается разное количество килокалорий. Наиболее энергозатратными являются механические модели тренажеров с колодочным торможением, так как занимаясь на них приходится прилагать больше усилий.

Кроме того, горизонтальный велотренажер позволяет изменять положение тела и нагрузку на разные части тела. Хотя верхняя часть тела практически расслаблена, ноги напрягаются более выраженным образом. Таким образом, горизонтальный велотренажер сжигает больше калорий, чем вертикальный вариант.

Во время занятия обязательно следите за своим состоянием, пульсом и дыханием. Если появилась головная боль и учащенное сердцебиение необходимо прекратить «заезд на велосипеде». Чтобы не навредить своему здоровью придерживайтесь формулы расчета пульса 220-возраст человека*0,65 и старайтесь четко придерживаться показателя.

В возрасте 35 лет частота сердечных сокращений не должна быть выше 185 ударов в минуту. Даже если вы выбрали самый быстрый темп, вы не должны допускать одышки.  Помните о правильном дыхании во время занятий: вдох — носом, а выдох — ртом.

Стоит также отметить, что нельзя полностью доверять компьютеру, которым оснащен тренажер. Чаще всего показатели расхода калорий на компьютере немного завышены. Это повышает мотивацию. Чтобы определить реальные показатели специалисты советуют от указанного на тренажере расхода вычесть около 10% ккал.

Таблица планового расхода калорий при помощи велотренажера

Чтобы рассчитать реальную потребность в тренировках и подобрать для себя подходящую систему, воспользуйтесь таблицами. Здесь указаны примерные данные за 60 минут тренировки.

Скорость (км/час)
Вес тела 50 кг.
55 кг.
60 кг.
65 кг.
15 км/час
275 кал.
300 кал.
350 кал.
360 кал.
20 км/час
370
405
450
480
25 км/час
490
520
570
600
30 км/час
590
640
680
730
35 км/час 775
850
900
980

Если ваша задача не просто поддерживать хорошее состояние здоровья, а а похудеть, то нужно тренироваться в более интенсивном темпе. Чем энергичнее вы крутите педали, тем больше калорий сжигает велотренажер.

Каждому желающему похудеть важно ставить перед собой реальные цели. И эти цели могут заключаться не только в количестве сброшенных килограммов, но и за какой срок. Потому важно узнать, сколько калорий сжигает велотренажер за 30 минут тренировки.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут

Всего 30 минут занятий на велотренажере сжигают калории в большем количестве, чем такие же занятия на гребном тренажере или степпере. Средние показатели при длительности тренировки полчаса: поддерживаемая скорость15-20 км/ч — 225 ккал, 20-35 км/ч — 380 ккал.

Как видно, расход калорий будет зависеть от скорости выполняемого упражнения. Соответственно, чем быстрее крутить педали, тем больше и быстрее сжигается калорий. К примеру, при весе 85 кг за полчаса езды в среднем темпе тратится примерно 311, а интенсивном темпе – 466.

Согласно Health Status 65-килограммовый человек сжигает около 231 калорий за 30 минут при умеренном вращении педалей и около 374 калорий за 30 минут при энергичном вращении. Человек весом 90 кг сжигает около 310 и 503 калорий соответственно.

Сколько сжигает калорий велотренажер

При упражнениях на велотренажере в медленном темпе за 30 минут сжигается 150-240 кал. При большой скорости педалирования за 30 минут занятий велотренажер сжигает 350-600 кал. Если крутить педали в среднем темпе велотренажер при скорости 25-30 км/ч велотренажер сжигает за 30 минут 240-450 кал.

Сколько сжигает калорий велотренажер будет зависеть от двух важных факторов:

  • Продолжительности занятий в день и в неделю.
  • Скорость педалирования. При кручении педалей в среднем темпе количество часов, проведенных на тренировках должно быть не менее 5 в неделю. Если во время упражнения вы можете увеличить скорость выполнения упражнений до более интенсивного, то те же калории сжигаются при 3 часах в неделю.

Итак, подытожим, сколько сжигает калорий велотренажер напрямую зависит от времени тренировки, от скорости кручения педалей и вашего веса. Поэтому выбирайте свою формулу занятий и сжигайте лишний вес!