Таблица подтягиваний на турнике

Таблица подтягиваний на турнике

Если вам позволяют здоровье и возраст вы можете научиться подтягиваться много раз. В этой статье есть программа подтягиваний до 50 раз за 7 недель. Возможно, для вас эта цель не достижима. Тогда вы можете выбрать подходящую для вас программу, в таблицах. Помните, чтобы подтягиваться много раз нужно поставить для себя цель и стремится к ней. У вас обязательно получится!

С чего стоит начинать? Обязательно определите уровень своей подготовленности. Выберите методику, которая будет вам по силам. В тех случаях, когда вы не можете подтянуться пять раз начинайте тренировку с негативных подтягиваний.

Сумки для фитнеса

Таблица подтягиваний на турнике — подходы и повторения

Таблица подтягиваний, которую вы выбрали в любом случае поможет вам достигнуть успехов. Не важно вы научитесь подтягиваться 20 или 50 раз. Это в любом случае хороший результат вашего роста.

Летняя коллекция футболок

Таблица подтягиваний «50 раз за 7 недель»

Обратите внимание, что в данной таблице указаны разные виды хвата. На что стоит обратить особое внимание? При подъеме и опускании важно придерживаться правильной техники движений. Не делайте никаких рывков. Опускайтесь медленно. Не помогайте ногами, они должны ровно висеть.

Программа тренировки:

  • Подготовительный уровень: 0 — 6 подтягиваний
  • Программа 7 недель (1 фаза): 7 -13 подтягиваний
  • Программа 7 недель (2 фаза): 14 подтягиваний и максимально больше.

Семь дней в неделю:

  1. В понедельник проводите разминку. Подтягивания — 5 раз прямым хватом, затем 4 раза обратным хватом, после 5 раз нейтральным узким хватом. Обратным хватом — 5, и прямой хватом, после чего делаем растяжку.
  2. Вторник.  День отдыха.
  3. В среду. Обязательно разминка. Выполняем 6 подтягиваний прямым хватом, после — 5 раз обратным хватом. Далее 5 нейтральным узким хватом и  6 раз обратным хватом. Потом 4 прямым хватом. В заключении делаем растяжку.
  4. В четверг — день отдыха.
  5. В пятницу сначала делаем разминку. После разминки делаем 5 подтягиваний прямым хватом, затем  6 подтягиваний обратным хватом. Следующий подход — 6 подтягиваний нейтральным узким хватом и   5 обратным  хватом. В заключении — 5 прямым хватом и растяжка.
  6. В субботу — день отдыха.
  7. В воскресенье — день отдыха.

Надеемся, что данная программа подтягиваний поможет вам достичь хороших результатов. Хорошего вам здоровья!

 
Комментариев: 1
  1. Максим

    Спасибо за интересную и полезную статью!

Комментарии закрыты.