Травмы в бодибилдинге не редкость. Бодибилдинг является травматичным видом спорта, но несмотря на это при наличии желания можно свести риск получения травм к минимуму, если соблюдать простые правила.
Основные травмы получают не опытные спортсмены в течении первого года тренировок, так происходит по причине того, что большее внимание уделяется упражнениям, но никак не правильности их выполнения. Весьма часто причиной травм выступает незнание элементарных основ проведения тренировочного занятия. В данной статье мы ознакомим вас с правилами тренировок, которые помогут предотвратить ошибки.
Какие травмы в бодибилдинге
Система тренировок содержит в себе такие составляющие, как регулировка периодов отдыха и нагрузки, выполнение процедур, которые направлены на подготовку мышц к нагрузкам и правильной техники выполнения упражнений.
Начинающий спортсмен приходит на тренировку вооруженный исключительно комплексом упражнений, который обеспечивает развитие мышц.
Человек начинает выполнять данный комплекс, не соблюдая при этом интервалов между подходами. Некоторые спортсмены выполняют подряд все упражнения, полностью забывая о потребности в перерыве на отдых, в результате сходит на нет положительный эффект, а еще существенно повышается риск получения травмы в бодибилдинге.
По прошествии времени атлет сильно устает и просто теряет контроль над правильностью выполнения своих упражнений. Но есть и те спортсмены, которые наоборот забывают о выполнении упражнений, потому что сильно увлекаются разговорами с коллегами, а за время такого большого перерыва мышцы просто остывают и человек получает травмы в бодибилдинге.
Предотвращение травм в бодибилдинге
Чтоб предотвратить подобные ситуации необходимо постараться строго контролировать свое время отдыха. Лучшим вариантом в данном случае станет таймер, который сообщит о завершении перерыва. Паузы между подходами не должны быть меньше половины минуты и больше трех минут, но все напрямую зависит от того какие именно упражнения вы делаете и какой тренировочный режим применяете.
Подготовка мышц к нагрузке является важной для абсолютно любого спорта. Бодибилдинг тоже не является исключением, поскольку хорошо разогретые мышцы значительно легче воспринимают нагрузку. Подготовку можно условно разделить на два этапа, а именно предварительный разогрев мышц и разогрев отдельной группы перед выполнением упражнения.
Предварительный разогрев происходит в процессе разминки перед тренировкой, а чтоб выполнить подготовку мышечной группы следует сделать первый подход в упражнении с маленьким весом. Реализация указанных действий займет минимум времени, но зато надежно защитит от травм.
Не соответствующая техника выполнения упражнений является главной причиной получения травмы в бодибилдинге. По этой причине начиная выполнять упражнение, необходимо четко представлять как правильно его делать, а еще контролировать работу мышц в процессе подхода, не отвлекаться и не брать чрезмерно большой вес.
Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге
- Травмы спины. Они возникают при неправильном выполнении упражнений, чтоб их избежать в процессе нагрузки на спину держите в напряжении широчайшие мышцы.
- Травмы предплечий в бодибилдинге. Чтоб их предотвратить укрепите свои предплечья, не фиксируйте кисти рук с помощью эластичного бинта, поскольку это вызывает ослабление мышц.
- Получение травмы рук. В большинстве случаев они возникают при применении на тренировках техники читинга. В случае, если вы не готовы к применению таких техник, то выполняйте упражнения чисто, с доступным весом.
- Травмы ног. Они возникают в случае плохого разогрева мышц перед тренировкой, кроме того причиной может быть не правильная обувь. Если вы собираетесь тренировать ноги, то ваша обувь должна иметь каблук, не меньше двух сантиметров. Перед подом обязательно сделайте несколько десятков приседаний применяя свой вес, а еще хорошо разработайте суставы.
Чтоб предотвратить травмы в бодибилдинге, следует уделять больше внимания технике выполнения упражнений, поскольку такой подход поможет сберечь здоровье и улучшит результат.
